Η Μεγάλη Εβδομάδα έφτασε και βρισκόμαστε μια ανάσα από το Πάσχα. Πολλοί πιστοί αποφασίζουν να νηστέψουν από τη Μεγάλη Δευτέρα βάζοντας τους «κανόνες της νηστείας» σε εφαρμογή και αποφεύγοντας τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης και τα γαλακτοκομικά. Έτσι, επιλέγουν τα όσπρια ως βασική πηγή πρωτεΐνης, με τα ρεβύθια, τις φακές, τα φασόλια και τη σόγια να αποτελούν τις καλύτερες επιλογές.
Τα ρεβύθια περιλαμβάνουν 14,5 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ποσότητα μιας κούπας. Είναι από τα όσπρια που εκτός από το ότι είναι γεμάτα πρωτεΐνη, αποτελούν πλούσια πηγή φυτικών ινών.
Οι φακές περιλαμβάνουν 17,9 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ποσότητα μιας κούπας. Μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα πιο αποτελεσματικά σε σύγκριση με κάποια άλλα τρόφιμα υδατανθράκων.
Με τα μαυρομάτικα φασόλια μπορείς να πάρεις μέχρι και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ποσότητα μιας κούπας. Αποτελούν μια δροσιστική επιλογή για φαγητό και εκτός από το ότι περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών μπορεί να συμβάλλουν στη προστασία από μεταβολικό σύνδρομο.
Τα φασόλια σόγιας ίσως για πολλούς να αποτελούν μια επιλογή για φαγητό που δεν έχουν συνηθίσει δεδομένου ότι αποκλίνει από τις παραδοσιακές συνταγές. Ωστόσο, είναι τόσο πλούσια σε πρωτεΐνη που θα έπρεπε όλοι να τα εντάξουμε στη διατροφή μας. Η σόγια έχει 28,6 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ποσότητα μίας κούπας. Η σόγια μπορεί να συμβάλλει στην προστασία από τον κίνδυνο για ανάπτυξη σε ορισμένους καρκίνους, καρδιακές παθήσεις και οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης στην εμμηνόπαυση.
- Όταν ο καθηγητής Δημήτρης Λιαντίνης εξήγησε πώς έμοιαζε η Ωραία Ελένη του Ομήρου
- Eurovision 2026: Ανατροπή στα τελευταία προγνωστικά - Τι θα δείξει απόψε η ΕΡΤ
- Ευάγγελος Λεμπέσης: Ο κοινωνιολόγος που εξήγησε γιατί οι βλάκες συχνά κυβερνούν τον κόσμο
- Ποια Ελλάδα και Ισπανία; Εκατομμύρια Βρετανοί τουρίστες επιλέγουν αυτή τη χώρα για διακοπές, με 15 ευρώ πτήσεις
Ακολουθήστε το Reader στα Google News για να είστε πάντα ενημερωμένοι για όλες τις ειδήσεις και τα νέα από την Ελλάδα και τον κόσμο.
